FIT&FIRM on COVID-19 

แม้ต้องล็อคดาวน์แต่จะไม่ยอมตกฟิต 

T25 ก็คือออกกำลังแบบคาร์ดิโอ(cardio) หรือการออกกำลังแบบแอโรบิก ที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น...

สวัสดีครับท่านผู้อ่านที่เคารพทุกๆ ท่าน

วันนี้ รูปแบบการดำเนินชิวิตประจำวันของทุกท่าน ต่างก็ต้องปรับตัวให้เป็นรูปแบบ “ความปกติใหม่” หรือ New Nomal เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตประจำวันอยู่อย่างปลอดภัยได้ในวันที่ยังต้องล็อคดาวน์ เพราะยังไม่มีวัคซีนป้องกันโรค COVID-19 ไม่เฉพาะแต่ในบ้านเราแต่คือทุกแห่งหน “ทั้งโลก” ไปแล้ว 

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง ขณะนี้ทางการผ่อนคลายมาตรการ “ล็อคดาวน์” มากขึ้น เปิดสวนสาธารณะให้เข้าไปออกกำลังกายได้ ภายใต้เงื่อนไขป้องกันการแพร่ระบาดของโรค ได้แก่การตรวจวัดอุณหภูมิเพื่อคัดกรองหาผู้ป่วยเป็นไข้ การบังคับให้สวมหน้ากาก การล้างมือก่อนเข้าใช้บริการในสวน ห้ามทำกิจกรรมที่ต้องใกล้ชิดกัน เป็นต้น ซึ่งในเงื่อนไขก็ไม่ค่อยสะดวกในการปฏิบัตินักตามความเห็นของผู้ที่เคยชินกับการมาใช้บริการสวนสาธารณะก่อนมีมาตรการล็อคดาวน์ โดยเฉพาะกลุ่มที่ออกกำลังกายหนักๆ อย่างกลุ่มวิ่ง กลุ่มเล่นเวท จะอาศัยอุปกรณ์ตามฟิตเนสต่างๆ ก็ยังไม่สะดวก จะให้ซื้ออุปกรณ์อย่างลู่วิ่ง หรือซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสมาที่บ้านก็อาจจะไม่คุ้มค่าสำหรับบางท่าน ช่วงนี้ก็เลยอาจจะ”ตกฟิต” ไปบ้าง แถมฝนฟ้าก็มา ทั้งไม่สะดวกและไม่ปลอดภัยในการที่จะไป”ฟิตหนัก” กันกลางแจ้ง

T25 หรือ ชื่อเต็ม “Focus T25” เทรนด์ดังในอดีต คือคำตอบที่น่าสนใจในโอกาสอย่างนี้เมื่อการออกกำลังกายนอกบ้านเป็นเรื่องไม่สะดวก และไม่สนิทใจในความปลอดภัยจากโควิด-19 ตลอดจนโรคระบบทางเดินหายใจอย่างอื่นที่จะแวะเวียนมาหาพร้อมกับละอองฝนที่โปรยปราย

บางท่านอาจไม่คุ้นเคย T25 คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย โดยเทรนเนอร์อเมริกัน Shaun T คนดัง ซึ่งมีผลงานมากมายในเรื่องของการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเฟิร์มหุ่นให้เป๊ะๆ ลดน้ำหนักตัว ร่างกายแข็งแรง ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายไปมาเร็วๆ ประกอบอุปกรณ์ช่วยบ้าง ตามโปรแกรมที่กำหนดอย่างมีแบบแผน แล้วก็จะเกิดผลลัพธ์เห็นได้ชัดเจนภายในเวลาที่กำหนดแน่นอนเป็นจุดขายที่สำคัญ

โปรแกรม T25 นี้ เทรนเนอร์ Shaun T ย้ำชัดเจนว่า เพื่อแก้ปัญหาของผู้อยากเฟิร์มหุ่นที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาโดยเฉพาะ โดยจัดวางโปรแกรมใส่ลงไปในแผ่น DVD พร้อมกับเอกสารตารางและคำแนะนำ 4-5 แผ่น สิ่งที่ผู้ใช้ต้องพึ่งพาประกอบ T25 ก็คือเครื่องเล่น DVD และจอมอนิเตอร์ จะเป็นจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คอะไรก็ตามถนัด แต่ต้องอยู่บนพื้นที่มั่นคงสักหน่อย อย่างพื้นปูนที่ไม่มีโอกาสสะเทือนสั่นคลอนเวลากระโดดโลดเต้น ดัมเบลสักคู่และยางยืดสำหรับออกกำลังกายสักชุด ซึ่งก็หาได้ไม่ยากหรือบางคนก็มีอยู่แล้ว และก็ต้องมีพื้นที่พอจะเหวี่ยงแขนเหวี่ยงขาไปรอบๆ ตัวได้ วิธีเข้าสู่โปรแกรม T25 ก็ไม่ยาก โดยปฏิบัติตามการนำของเทรนเนอร์เมื่อเปิดแผ่น ดีวีดี ตามลำดับ เป็นขั้นเป็นตอน มีเคอร์ฟิวหรือไม่ ฟิตเนสเปิดหรือปิด ฝนจะตกหรือไม่ตกก็ไม่เป็นอุปสรรคเพราะไม่ต้องออกเดินทางไปไหน

เทรนเนอร์ Shaun T บอกว่าหากปฏิบัติตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัด จะสามารถพัฒนารูปร่างของผู้เล่นได้ภายใน 2 เดือน ด้วยการใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวัน และเพียง 5 วันต่อสัปดาห์ ยืดเหยียดร่างกาย 1 วัน พัก 1 วัน เป็นวงรอบในแต่ละสัปดาห์ โดยจะแบ่งออกเป็นเฟสๆ เริ่มต้นตั้งแต่การออกกำลังกายแบบเตรียมร่างกายในเฟสแรก เพื่อให้ใครก็ได้ที่ไม่เคยมีพื้นฐานกระโดดโลดเต้นมาก่อนก็สามารถเข้าโปรแกรมนี้ได้ด้วย เมื่อร่างกายมีความพร้อมกันแล้วในเฟสต่อๆ ไปของ T25 ก็คือออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ(cardio) หรือการออกกำลังแบบแอโรบิก ที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ในเวลาครั้งละ 25 นาที นั่นเอง ในท่าทางที่ออกแบบมาแล้วว่านอกจากจะเป็นการเบิร์นไขมันส่วนเกินแล้ว ยังช่วยพัฒนาเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย ซึ่งสำหรับสาวๆ แล้วก็คงจะชื่นชอบกับความยาวของเส้นรอบเอว รอบแขน หรือรอบต้นขาที่ลดลง ส่วนหนุ่มๆ ก็จะถูกใจกับมัดกล้ามตามส่วนต่างๆ ที่เพิ่มขนาดขึ้น รวมทั้งกล้ามท้อง ซิกแพ็ก ที่ดูเหมือนจะขาดไม่ได้ในยุคนี้ และแน่นอนคือได้ความแข็งแกร่งของร่างกาย

ถ้าสนใจก็ลองไปหาดูนะครับ ใน Shopee ก็ยังเห็นวางขายกันอยู่ โปรแกรมการออกกำลังกาย T25 ที่หลายๆ คนลืมไปแล้วจะช่วยท่านไม่ตกฟิต ในการใช้ชีวิตแบบ New Nomal.

 

ใต้ภาพ : Shaun T